きちんと寝ると代謝UP！
私達の睡眠というのは、体づくりの大切な時間でもあります。
睡眠中には、成長ホルモンが分泌されたり、タンパク質が合成されたりしています。
良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉が作られるということでもあります。
基礎代謝を高める成長ホルモンや脂肪を分解するコルゾールなど大事なホルモンの分泌が多くなります。
その結果、基礎代謝もアップしてダイエット効果にもプラスになるのです。
夜遅くまで起きていて、睡眠時間が少ない人が増えています。
睡眠時間が少ないということは、大切な体づくりの時間が減っているということです。
睡眠時間の減少が様々なことに影響を及ぼし、自律神経のバランスを崩すことにもなってしまいます。
自律神経のバランスが崩れると、食欲に関する脳内物質にまで乱れがでてしまいます。
「セロトニン」「レプチン」は、それぞれ食欲に関するホルモンです。
睡眠不足が続くと、これに乱れがでてしまうようになります。
食欲に関するホルモンの乱れは、当然ダイエットにも大きな影響を与えます。
「セロトニン」・・・食欲を調整する働きをします
「レプチン」・・・・食欲を抑制する働きをします
レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝達する役割をします。
レプチンの分泌に乱れが生じると、満腹感を感じなくなります。
「空腹ではないのに食べてしまう」現象が起こってしまいます。
セロトニンは、ストレスを感じたときに分泌される脳内物質「ノルアドレナリン」と食欲に関係する脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。
睡眠不足が続くと、このセロトニンが減少してしまいます。
その結果、ドーパミンの制御が効かなくなり、過剰な食欲となってしまいます。
十分な睡眠は、健康はもちろんのこと、美容にも良い作用をします。
夜更かしをせずに、きちんとした良質の睡眠をとるようにしましょう。
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指庵
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