北千住にある鍼灸・指圧マッサージ 指庵へようこそ。

便秘で悩まれている方の中で、食物繊維を積極的に摂っている方も多くいらっしゃると思います。

食物繊維には、「水溶性の食物繊維」と「不溶性の食物繊維」の二種類あるのはご存じでしょうか？

「便秘解消」には【２種類の食物繊維】をバランス良く摂る事が、カギとなります。

◆水溶性の食物繊維→水に溶け、便をやわらかくする。　　

こんにゃく、海藻類（寒天・昆布・わかめ・ひじき・もずく等）、果物。　　　

◆不溶性の食物繊維→腸内で水分を含んで膨らみ、腸の動きを活発にする。　　

野菜類、イモ類、きのこ類、豆類。　　

不溶性食物繊維ばかりを摂取することは、便秘の症状を悪化させる原因になるからです。

不溶性食物繊維は確かに適度な量であれば、便のかさを増やしてくれ、健康な便を作る手助けになりますが、一方では、水分を含まないという特徴を持っているために、不溶性ばかりを摂取すると、そもそも便が硬くなり、便秘につながってしまう恐れがあるのです。

そのため、食物繊維を摂取するときは、不溶性と水溶性をバランスよく摂取しなければなりません。

このバランスは、【不溶性：水溶性＝２：１】が最も適切とされています。

肩こり・腰痛などの身体の症状にお困りの方は･･･
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