いびき対策の良い方法
手っ取り早い方法は横向きに寝る工夫をすることです。
いびきは寝ている時にのどや鼻の気道が狭くなって、粘膜が振動して起こります。
仰向けで口呼吸をしていると起こりやすいので、対策としては
・抱き枕などを活用して横向きに寝る
・ドラッグストアで粘着性の包帯を買ってきて口の真ん中に貼り鼻呼吸をうながす
という事になります。
ただし、いびきは体の不調のサインなので、根本的に治してゆくことをオススメします。
いびきが出やすくなる原因は、肥満とアルコール。
太っていると気道が狭くなって必然的にいびきが出やすくなります。
ご家族に迷惑をかけない為にも、お身体の健康の為にも徐々にぜい肉を絞っていきましょう。
太ってなくても鼻に問題がある場合も出やすくなるそうなので、その場合は耳鼻科へご相談ください。
また、いびきと共にしばらく呼吸が止まる 『睡眠時無呼吸症候群』 は特に注意が必要です。
電車の運転手が睡眠時無呼吸症候群が原因で、運転中に居眠りしていたという報道があったように、昼間の急な眠気に繋がったり、高血圧も誘発するようです。
以下の症状があれば病院にご相談ください。
・いびきをかいた後に呼吸が止まるのが連続で5回以上
・呼吸が止まる長さが10秒以上
自分ではどのくらいいびきをかいているか分からないので、家族に指摘されないと放置されがちです。
お互いの安眠の為にも、一緒に改善していくいく事が大切です。
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指庵
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