不眠に効く
代表的な食材は
・大豆（トリプトファン）
・レタス（ラクッシンとラクットリコピン）
・たまねぎ（ビタミンB1）
・あさり（ビタミンB12）
・くこの実←目の疲れに◎！
不眠の食べ物を摂ることも大切ですが、食べる時間帯、食べる量、不眠を招く食べ物を摂取しないことも大事な要素です。
たとえば夜寝る直前に食べると、消化活動が活発になってしまい、体温が上昇して眠るどころではなくなります。夕食は腹八分目にし、寝る3時間前までには済ませることが肝要です。
そのほかの注意点として、寝る4時間前にカフェインを摂ると、睡眠に影響することがあります。
酒（アルコール）は、初めは眠りやすいものですが、睡眠が浅くなるとともに中途覚醒しやすくなり、睡眠の質が悪化します。
ナイトキャップ（寝酒）は、軽くたしなむ程度がよいのです。
さて不眠に効果的な食べ物・栄養素には、さまざまなものがあります。
よく言われるのは、トリプトファン、カルシウム、ビタミンＢ群、ギャバ、硫化アリル、大豆イソフラボン、マグネシウムなどがあります。
そのほかレタスに含まれるラクチュコピクリン、蓮の葉、西洋オトギリソウ（セント・ジョーンズ・ワート）などのハーブティー、深い睡眠を得られるグリシンというアミノ酸もあります。
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指庵
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